좋은 오메가3 고르는 방법을 앞으로 천천히 자세하게 알려드리겠습니다.
시리즈로 소개되는 좋은 오메가3 고르는 방법 꾸준히 보시면
효능 좋고 품질 뛰어나고 가성비 좋은 오메가3, 속지 않고 쉽게 구매 가능합니다.
그 첫시간으로 오메가3 제품 선택시 무조건 꼭 확인해야하는 첫번째 필수조건!
오메가3 효과와 직접적으로 연관있는 필수 확인해야하는 조건 바로 알려드립니다.
EPA와 DHA의 합
EPA와 DHA의 합은 오메가3 효과, 효능과 바로 연결되어 있습니다.
오메가3 효과는 결국 식약처와 FDA가 인정하는 오메가3 중 기능성이 인정된 EPA와 DHA 지방산 효과입니다.
EPA는 심혈관계 질환 예방과 염증 완화, 우울증과 기분 개선 효과가 있으며
DHA는 시신경과 뇌신경 주요 성분으로 기억력 개선과 눈 건강에 도움을 줍니다.
결국 오메가3 복용 후 오메가3 효과를 볼려면 EPA와 DHA를 섭취해야 합니다.
EPA와 DHA를 충분히 잘 섭취하는 것이 오메가3 효과에 바로 연결되기 때문에
EPA와 DHA의 합이 얼마나 들어 있는 오메가3 제품인지 확인하는 것이 꼭 필요합니다.
EPA와 DHA의 합 보는 방법
EPA와 DHA의 합 보는 방법 아주 간단합니다.
제품상자나 병라벨 또는 제품설명서에 나와 있는 영양기능정보를 확인하세요.
영양기능정보에 EPA와 DHA의 합 000mg으로 표시되어 있습니다.
또는 EPA 000mg, DHA 000mg 으로 표시되기도 합니다.
EPA와 DHA의 합을 확인했다면 그 숫자만으로 좋은 오메가3 고를 수 있습니다.
EPA와 DHA의 합에 따른 오메가3 효능차이
식약처가 공식 인정하는 오메가3 효능은 전체 4중 효과이며, 그 효과는 아래와 같습니다.
1) 혈중 중성지질 개선
2) 혈행 개선
3) 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움
4) 기억력 개선에 도움
EPA와 DHA의 합으로 EPA와 DHA를 많이 복용하면 이런 효과가 많아지고 적게 복용하면 이런 효과가 약화되겠지만,
그것보다 중요한 것은 최소 섭취량도 복용하지 않으면 이런 오메가3 효과는 기대할 수도 없다는 사실입니다.
EPA+DHA 최소 500mg 이상 복용시: 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선 효과 보장
EPA+DHA 최소 600mg 이상 복용시: 눈 건강과 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선 효과
EPA+DHA 최소 900mg 이상 복용시: 기억력 개선 효과와 눈건강, 혈중중서지질 개선, 혈행개선 효과
즉 오메가3 복용시 EPA와 DHA의 합으로 최소 900mg 이상 복용하는 것이 좋습니다.
내가 오랫동안 복용한 오메가3 효과가 미비했다면 영양기능정보에서 EPA와 DHA의 합을 확인해보고
최소 900mg 들어 있는 제품인지 아니면 600mg 소량 들어 있는 제품인지 확인해야 합니다.
EPA와 DHA의 합 다음은?
EPA와 DHA의 합은 오메가3 효능에 대한 최소한의 필수조건으로
EPA와 DHA가 충분히 들어간 제품이라면 그 다음으로 생각할 조건들은
오메가3 오일 품질 관련된 오메가3 순도, 오메가3 제조공법(저온 초임계공법)
오메가3 흡수율과 관련된 rTG형 오메가3, 비타민E와 비타민D 함유 여부
휴대성과 보관성을 위한 오메가3 포장 방법
그리고 마지막으로 합리적인 가격의 제품인지 따져 보아야 합니다.
이런 내용들은 다음 글에서 자세히 설명해드리겠습니다.
오늘 가장 중요한 것은 오메가3 선택시 반드시 확인해야 하는 것은 EPA와 DHA의 합
추천하는 EPA와 DHA의 합 하루 권장섭취량은 EPA+DHA 900mg 이상 1000mg 이하입니다.
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